由于错误观念，很多人不愿承认自己患抑郁症。这种令人困扰的感觉就是“病耻感”，它源于社会的污名化。当患有抑郁症的人被贴上“危险”“矫情”“无能”等标签，而非被视为身体不适时，这就是污名化。很多时候，患者接受了这些偏见，开始“自我污名化”，觉得自己毫无价值，这会使病情恶化，甚至酿成自杀等严重后果。要摆脱抑郁症，首先要摆脱自我污名化，以下是一些值得参考的处理方法：

不要把自己等同于疾病。病耻感的根源在于，我们把抑郁症当成了自己的全部，不自觉地认为生病后自己就成了“坏掉的人”。实际上，我们并非等同于疾病。所以，与其说“我是一个抑郁症患者”，不如说“我有抑郁症”。

不要接受他人的偏见。“正常”的定义权并非在那些随意评判的人手中，只有精神科医生经过面诊后才有诊断权。我们没有伤害任何人，不必站在被告席上。另一方面，即使消极、悲观甚至生病也是人的一部分，如同有白就有黑。所以，把他人的偏见当作他们的问题，而非你的问题。

抑郁症很普通。全球约有2.46亿人患抑郁症，大概每20个人中就有一个人患有抑郁症。身体会生病，心理也会生病。抑郁症如身体生病的感冒一样正常。

讲述你的故事。当我们认识一个患有抑郁症的人时，会发现它并不可怕，反而更加真实、值得关注。你可以选择向信任的人透露一部分自己的生活。

如果家庭成员中有人患抑郁症，或者产生严重的抑郁情绪，作为家人，我们可以这样做：

给予患者足够的倾听和陪伴。耐心地听患者倾诉内心的痛苦和困惑，让他们感受到被关心和重视。不要强迫患者做他们不愿意做的事情，尊重他们的治疗意愿和隐私。

帮助患者建立规律的生活。鼓励患者保持良好的作息时间，合理饮食，适当运动。规律的生活有助于稳定患者的情绪和身体状态。例如，每天一起散步、健身，一起准备健康的饭菜。

给予患者积极的鼓励和肯定。抑郁症患者往往会自我否定，家人要善于发现患者的优点和进步，及时给予鼓励表扬，增强他们的自信心和康复的动力。

同时，家人也要关注自己的心理健康。照顾抑郁症患者可能会给家人带来一定的压力，所以家人也要学会调节自己的情绪，寻求他人的支持和帮助。

总之，抑郁症并不可怕，只要患者摒弃病耻感、积极接受治疗，家人给予支持和关爱，就能走出阴霾，获得心灵的自由与宁静，重新拥抱美好的生活。

（改编自公众号“小懂健康”）