这是一幅生命蓬勃发展的景象。什么是蓬勃？庄稼长势喜人，植物茂盛，生机勃勃，皆是蓬勃。人亦如此，每个生命个体都是一棵树，希望这个小小的专栏，能为生命之树带来一掬清泉、一缕清风、一抹阳光……

   诚然，心理学的星空博大浩瀚，我们才疏学浅，不能为你点亮更多的心光，但是，希望籍由我们的搬运和撷取，让你通过了解一些心理学常识，更多地认识自我，了解他人，与人和环境建立更顺畅的关系，柔软和丰盈自我的内心，为情绪找到恰当的出口，让自我的生命之树得到伸展，从而蓬勃生长，这便是我们最美好的愿望。

   我们携起手来，一同成长，向着阳光出发吧！ 

 《美乐之窗》编辑部

            2021年9月

ABC理论：我们的情绪从何而来，因何而起

各位亲爱的同事，你知道吗？是什么在影响着我们的情绪，在我们的日常生活中，谁都会有不良的情绪体验，忧愁、悲伤、烦闷、痛苦……

    那么究竟是什么让我们产生了这些消极的情绪呢？面对同样的一件事，为什么不同的人会有不同的解释和感受呢？事件没有变，而情绪却会随着人们对事件的认识改变而改变。左右我们情绪的，并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

    合理情绪疗法认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就是“ABC”理论的基本观点。

    A是指诱发性事件（Activating Event）；B是指个体在遇到诱发性事件而产生的信念，也就是他对这个人这个事件的看法、解释和评价；C是指引起的感受情绪和采取的行为的结果。

    通常很多人都认为C是A的直接后果，但是奇怪的是相同的触发事件会对不同的人引起多种不同的感受。所以，我们现在都明白A只是诱发结果C的间接原因，而人们对诱发性事件所持有的B（信念、看法、解释）才是决定性的因素，主导所引起的感受。

    合理情绪理论认为，对事件的正确认识，一般会导致适当的行为和情绪反应；而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。下面讲一个故事：

  有一个小男孩，一次长跑比赛已回到家里。他爸爸看到他很高兴，马上就问，“你是不是跑步得了第一名？”他说，“没有啊，我得了第二名。”父亲很生气骂到，“得了第二名，有什么好高兴的？”你知道小男孩怎么说，他说：“爸爸，你知道吗，那个第一名不知道被我追得有多惨。我现在想起来就觉得很开心。”这就是那个小男孩的心态，他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，他很快乐。这个快乐不是比赛结果第二名引发的。而是孩子的看法引起的：第一名被我追得很惨。他觉得太好玩了。而爸爸生气，正是因为他看重比赛的结果，同样一场比赛引来两种结局，爸爸生气，儿子高兴。

    在刚才的这个故事中，儿子跑步得了第二名，这个就是A；儿子觉得“开心重要”，爸爸觉得“成绩重要”，这个就是B；最后爸爸生气，儿子开心，这个就是C。这个就是情绪认知理论所讲的A不是导致结果的根由，B（信念）才是根本原因。

    再给大家举一个例子吧：

    从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一只出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即咯噔一下，心想，完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材，于是心情一路忐忑，走进考场，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文思枯竭，名落孙山。

    另外一个秀才也同时看到了，一开始，心里也咯噔了一下，但转念一想，棺材，棺材，哦，不就是升官发财吗？好！好兆头！看来今天我要鸿运当头了，一定高中！心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说，那棺材真的好灵。

    在刚才这个故事当中，遇到棺材，就是诱发事件A；两个秀才内心不同的信念就是B；最后一个沮丧，一个兴奋就是结果C；不同的态度C，产生一个落榜一个高中的结果D。这个故事给我们的启发是，我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆，我们可能无法左右事情的发生，但我们至少可以调整自己的心情。

    咱们今天和大家分享的这个ABC理论的理论依据和技术方法，主要来源于在国际上享有盛名的合理情绪疗法和认知行为疗法。合理情绪疗法——正是借助理性思考的方式来对抗非理性思考方式，以消除非理性思考而导致的情绪困扰和心理疾病的心理治疗方法，这个方法对于调试人们在遇到挫折之后产生的不良情绪有着很好的作用。

    如果你平常总有一些抑郁或者纠结，情绪困扰，感觉容易紧张，心情不好，你又不方便去做心理咨询。那么了解我们的分享，相信你一定可以得到非常好的收益。